1. Приступайте к еде только при возникновении настоящего голода, в любое время суток.
2. Не терпите голод, более 20 минут.
3. Тщательно пережевывая пищу. Ешьте медленно.
4. 
   
   Еду обязательно запивайте водой (не холодной, не газированной) или зеленым чаем , маленькими глотками.
5. Ешьте каши  без сахара.
6. Используйте растительные масла — нерафинированные .
7. Лучше использовать пищевую морскую соль.
8. Объем выпитой жидкости при приеме пищи должно составлять примерно 1/3 часть.
9. После еды 1 час не пить.
10. После приема белковых продуктов  животного происхождения, прием любой другой пищи не раньше, чем через 2 часа.
11. После сока, компота, морса и каркаде 30 минут не есть.
12. После приема воды 10 минут не есть.

Нельзя употреблять в пищу.

1. Любые копченые и жаренные продукты.
2. Тушеное мясо, птицу и рыбу.
3. Бульоны из мяса, птицы и рыбы.
4. Уксус и продукты содержащие его.
5. Различные красители и ароматизаторы.
6. Майонез и жевательную резинку.
7. Любые консервы, в том числе и соки в упаковках.
8. Цельное молоко.
9. Кофе натощак до еды.
10. Газированные напитки.

Способы приготовления продуктов (по убыванию качества)

1. Гриль, барбекю, мангал.
2. На пару.
3. Сырое мясо и рыба (не чаще 1 раза в неделю).
4. Запеченное в духовке.
5. Соленое.
6. Вяленное.
7. Отварное.
8. Тушенные овощи.