Диетологи утверждают, что человек должен всегда быть сытым, но как при этом похудеть. Я расскажу вам о маленьких хитростях, которые помогут вам держать форму, а толстушкам похудеть.



Полезные ритуалы.




1. Здоровый перекус.

Держите под рукой морковку или яблоко, если вам захочется чего-то пожевать. Также можно перекусить солеными огурчиками, они перебьют аппетит , а в них всего 12 ккал. Очень вкусно и полезно смесь из семечек: подсолнечных, тыквенных и льна. Съедайте по 1 ст. ложки, каждый день. Можно с йогуртом, полезно и насыщает надолго.




2. Завтрак обязателен

. Кто не ест по утрам, в течение дня съедает больше. Если вы очень любите сладкое, то можете утром позволить себе одну конфетку или маленький кусочек торта. Хорошо съесть на

завтрак омлет

– одно яйцо плюс желток.


3. Приятная компания.

Почаще ешьте в компании, за веселой беседой вы будите есть медленнее и в результате меньше съедите.


4. Не голодайте

. Ешьте 3-4 раза в день, чтобы не было приступов голода. Перед едой выпейте большой стакан воды, может, вы просто, хотите пить. После 16 часов не ешьте салат, овощи в это время плохо перевариваются.


5. Хорошо выспаться.

Старайтесь спать 8-9 часов, кто не высыпается, тот больше ест. Это способ взбодрится.


6. Фрукты.

Постарайтесь есть фрукты два раза в день.

Едим полезные продукты.

1. Полезные фрукты

. Не забудьте включить в рацион грушу, благодаря обилию калия она выводит лишнюю воду из организма. Грейпфрут – половика фрукта перед едой притупляет голод и способствует сжиганию жиров. Ананас – содержащийся в нем бромелин, способствуют лучшему пищеварению.


2. Творожные сыры

. Такие сыры богаты протеином и кальцием, насыщают надолго и малокалорийны.


3. Источник энергии.

Овсяные хлопья – очень полезный продукт. Сложные углеводы снабжают нас энергией на весь день, создают ощущение сытости надолго.


4. Бутерброды.

Вместо ветчины, лучше использовать отварные кусочки птицы. А масло заменить горчицей или низкокалорийным творожным сыром.


5. Идеальный соус.

Заправляйте салаты легким соусом. Для этого смешиваем подсолнечное масло, сок лимона, соевый соус или бальзамический уксус.


6. Соки.

Отличный завтрак – свежевыжатый сок апельсина или моркови. После них долго чувствуешь себя сытым, благодаря пектину, которым они богаты.


7. Полезные жиры.

Они содержатся в орехах и семечках, достаточно съесть 7 орехов или две ст. ложки семечек.


8. Квашеная капуста.

Для ее переваривания требуется очень много энергии. В результате сжигаются калории.


9. Чашечка чая

. Хорошо выпить после еды зеленый чай (в листьях), он тормозит выброс инсулина в кровь, таким образом, регулируется уровень сахара.


10. Чили

. Острый перец способствует сжиганию жиров.

Экспериментируйте.

1. Имбирь.

Добавляйте имбирь в различные блюда, он ускоряет обмен веществ.


2. Диетические продукты

. Не покупайте, в них входят различные химические добавки, а они, как правило, усиливают чувство голода.


3. Спиртное.

В нем содержится очень много калорий, откажитесь.


4. Замените сахар медом

, во всяком случае, полезней.


5. Ужин.

Не стоит есть бутерброды, а лучше горячий супчик или рыбку.


6. Усилитель вкуса

. Покупая продукты, следите, что бы в их состав не входили усилителя вкуса, они провоцируют повышенный аппетит.


7. Замените суп на бульон,

насыщение такое же, а калорий намного меньше.


8. Лимон

. Съедайте после жирной пищи кусочек лимона. Кислота поможет расщепить жир.


9. Кофе

. Пейте кофе без молока и положите туда ложечку корицы, только без сахара. Эта специя помогает расщеплять жиры.


10. Старайтесь не солить

ничего. Используйте соевый соус и лимон.


11. Мясо

ешьте 2-3 раза в неделю, лучше заменить рыбой.


12. Пейте

два литра воды в день, так меньше съедите. Почаще пейте травяные чаи, они снижают аппетит.

Это мы поговорили о питание, в следующей статье я расскажу о других простых уловках. Конечно, вы все это знали, но я собрала

все вместе

.