Не надо голодать, не надо подсчитывать калории, не надо изнурять себя спортивными упражнениями. Кушать вкусно, много, но по другому. Худеем весело, привыкаем к правильному питанию . Всего 4 недели и килограммы уйдут навсегда. Как много? Играючи — 10 кг. Конечно это для солидной дамы, если у вас лишних всего ничего, то конечно намного меньше.  Это не мой метод, худеют уже тысячи, не могу удержаться и не написать об этом в своем блоге. Если вы хотите знать все досконально,

то нажмите здесь

. А общие черты я вам изложу в своей статье.

Принцип таков : два дня едите углеводы, два дня белки и три дня углеводы, белки и правильные жиры. и так четыре недели. Пьете много воды, примерно 2 литра. Не пьете кофе, чай, спиртное. Исключены все молочные продукты. Гарантированно похудеете на 9 кг.  Желательно в первой фазе , один день кардиологические нагрузки (много ходить). Во второй фазе — качать мускулатуру (один день).  в третьей фазе — массаж, сходите в баню — натритесь скрабом, используйте антицеллюлитный крем. Но все делайте с удовольствием, не перегружайте себя.

Если вам надо похудеть на больше килограмм, просто продолжите диету дальше.  Едите 5 раз в день — завтрак, обед , ужин и два перекуса. Гарантирую, что голодными вы не будете. Эта диета подстегивает ваш метаболизм, после ее завершения вы еще продолжите худеть и вес у вас не вернется.

В первой и второй фазе нельзя есть жиры, совсем, ни капельки.  А в третьей фазе, можно есть следующие жиры —  жирная рыба, орехи не жаренные, семечки не жаренные, авокадо, оливковое, кунжутное, льняное масла, подсолнечное.

Чтобы еда была вкуснее, используйте для заправки — лимон, соль, перец, соевый соус (только натуральный), различную зелень, пряности (перечислять не буду, все)

Перечень продуктов для 1 фазы (понедельник, вторник)

Овощи и зелень (свежие, консервированные, замороженные):

свекла

стручковая фасоль

капуста всех видов

морковь

сельдерей

огурцы

баклажаны

салат латук

кабачки

грибы

лук

петрушака

горох

шпинат

помидоры

тыква

Фрукты

яблоки

абрикосы

дыня

инжир

киви

лимон

апельсины

персики

груши

ананас

гранаты

земляника

мандарины

арбуз

Белки животного происхождения

говядина, телятина (филе, нежирный фарш)

свиная вырезка

наткральная ветчина

куриная грудка

индейка (белое мясо, фарш)

минтай

пикша

палтус

сардины в собственном соку

камбала

тунец в собственном соку

яичные белки

Белки растительного происхождения

фасоль

чечевица

хумус

Зерновые

перловка

коричневый рис

гречка

пшено

ореховая мука

овсяные хлопья

овес

киноа

Перечень продуктов для 2 фазы (среда, четверг)

Овощи

руккола

фасоль

болгарский перец

капуста всех видов

сельдерей

огурцы

грибы

лук

Белки животного происхождения

говядина, телятина не жирные

шашлык не жирный

куриная грудка отварная, без кожи

индейка

треска

морской язык

красеая рыба копченая, балык

сардины в собственном соку

тунец в собственном соку

креветки

устрицы

яичные белки

Белков растительного происхождения в этой фазе НЕТ, зерновых тоже.

Перечень продуктов для 3 фазы (пятница, суббота, воскресенье)

Овощи и зелень

спаржа, фасоль

авокадо

морковь

свекла

болгарский перец

капуста всех видов

листовая зелень

сельдерей

огурцы

баклажаны

лук

грибы

оливки

помидоры

томатная паста

кабачки

тыква

Ягоды и фрукты

ежевика

малина

черника

вишня

клюква

грейпфрут

лимон

персики

абрикосы

сливы

Белки животного происхождения

говядина, телятина

натуральные мясные деликатесы

тушека нежирная

печень

свинина не жирная

цыпленок

индейка

кролик

лосось

форель

морской окунь

сельдь

палтус

сардины в оливковом масле

тунец в масле

кальмары

моллюски

креветки

яйца

Белки растительного происхождения (здоровые жиры)

орехи не обжаренные

миндаль

кешью

фундук

грецкий орех

семечки

кедровый орех

тыквенные сесечки

Зерновые

фасоль

бобы

горох

чечевица

ячмень

черный рис

овсянка

киноа

хлеб из пророщенных зерен

Масла нерафинированные

оливковое

кунжутное

кокосовое

горчичное

льняное

Из виноградных косточек

Майонез домашний

Вы сами можете убедиться, что при такой диете вы будете всегда сыты, только не забывайте пить воду. И вместо привычного чая и кофе, пейте травяные чаи , какао, цикорий . Для улучшения вкуса блюд, пользуйтесь — лимоном, морской солью, корицей, кинзой, соевым соусом (натуральным). Если не можите обойтись без сладкого, применяйте стевию.

(function() {
if (window.pluso)if (typeof window.pluso.start == «function») return;
if (window.ifpluso==undefined) { window.ifpluso = 1;
var d = document, s = d.createElement(‘script’), g = ‘getElementsByTagName’;
s.type = ‘text/javascript’; s.charset=’UTF-8′; s.async = true;
s.src = (‘https:’ == window.location.protocol ? ‘https’ : ‘http’) + ‘://share.pluso.ru/pluso-like.js’;
var h=d[g](‘body’)[0];
h.appendChild(s);
}})();