Засыпаем быстро

Во время сна, отдыхают и обновляются все клетки нашего организма. Но что делать, если не спиться? Полноценный сон, это прекрасное страхование нашего здоровья.
Что необходимо для полноценного сна? Первое условие:
• Отдельная кровать
• Матрац: не очень мягкий и не сильно жесткий
• Хорошего качества хлопчатобумажное белье
• Одеяло легкое и теплое
• Подушка такого размера, чтобы заполнить выемку между плечом и головой.
При некоторых заболеваниях, сердца и бронхиальной астмы, подушка должна быть повыше. А при проблемах с позвоночником, матрац выбирайте более упругий. При варикозном расширение вен, под ноги подкладывать скрутку.
Вторым условием для быстрого засыпания и хорошего сна – проветривание комнаты, лучше спать при открытом окне. Оптимальная температура при сне 17-20 С.
Если вы плохо засыпаете…
Неумение расслабляться, плохо влияет на засыпание. Если у вас с этим проблема, учитесь. При расслабление мускулатуры тела, наступает и душевное спокойствие.
Лягте на спину, под шею и колени подложите свернутое одеяло, руки и ноги отведите от тела на 45 градусов. Дышите носом спокойно и ровно. Прижмите ногу к скрутке на 10 секунд, а потом расслабьте и отключите свое сознание от нее на минуты 3. Потом другую, расслаблению надо учиться, сразу это не приходит. Когда освоитесь с ногами, переходите к рукам. Так вы научитесь расслаблять все тело. Когда вы расслабились, можно включить голову и думать о приятных вещах, я обычно начинаю мечтать. Не думайте о работе или домашних делах – рискуете утром встать, так и не уснув.
Если по ночам вы плохо спите, то попробуйте наполнить подушку высушенными и листьями мяты, герани, душицы, папоротника, лавра, орешника, лепестками розы. Откажитесь от жирной еды, а также от кофе и крепкого чая. Но и ложиться голодным не следует - можно съесть на ночь яблоко, или йогурт.
Почитайте на ночь, что- нибудь спокойное. Например – теорию механизмов и машин. Уснете на первой же странице. Так же полезно принять перед сном ванну с настоем коллендулы, мяты, душицы, мелиссы – минут 10. Семь раз через день. Также успокаивают перед сном теплые ножные ванны.
Есть еще способ расслабиться, это лечь на живот, обнять подушку, лицо повернуть налево. В детстве я так и засыпала.
Помогают расслабиться и быстро уснуть следующие настои:
• Столовую ложку валерианы лекарственной заливают одним стаканом кипятка и кипятят минут 15, потом 45 минут настаивают. Давать детям по чайной ложке, три раза в день, для взрослого - столовая ложка.
• 100 грамм, размельченных плодов боярышника, заливают 500 мл. кипятка и кипятят на медленном огне 30 минут. Принимают по 50-100 мл. три раза в день после еды. Я просто завариваю в термосе. Хорошо влияет на сердце.
• Помогает расслабиться и уснуть ложка меду и стакан горячего молока (можно воды) – рекомендую, и еще помогает от кашля.

Есть еще много успокаивающих сборов.

Проверьте место, на котором спите…
О том, что существуют благоприятные и вредные для здоровья спальные места, догадывались еще в древности. Француз Луи Тюрен исследовал эту проблему и пришел к выводу, что спать человек должен вдоль силовых линий земли (голова на север, ноги на юг). Нередко ваши болезни, от неправильного выбранного места постели.
Существует довольно густая геобиологическая сетка. С севера на юг она имеет периодику 2 метра, а с востока на запад 2.5 метра. В местах пересечения, в шахматном порядке расставляем «-» и «+». Кто все время спит под плюсом , подвержен заболеваниям. Определим эту сетку у себя дома. Брем самодельный маятник (кольцо на длинной нитке). Медленно пройдитесь с ним по комнате, внутри сетки, он будет спокоен, на «+» пересечениях закрутиться по часовой, на «-» - против часовой. На линиях начнет качаться.
Животные чувствуют эту сетку, собака никогда не ляжет на пересечении, а кошка наоборот. Что же делать, если не получается передвинуть кровать на другое место? Надо положить под кровать нейтрализатор патогенной зоны - это может быть зеркало, канифоль, янтарь, асбест (правда он сам вреден) , известь, глина, мрамор, из растений – чеснок, лук, папоротник. Вы посмеетесь, над этим, но в Мире так много еще не познанного – и если об этом народная молва уже судачит, так значит в этом что-то есть. Не надо пренебрегать народной мудростью.
Сон напрямую связан с иммунной системой, и недосыпание грозит уничтожению иммунных клеток крови. Группе здоровых ребят, лишь на одну ночь, сократили время сна – и количество клеток уменьшилось на 30%. Восстановились они , только после того, как им дали выспаться.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

30 комментариев к записи “Засыпаем быстро”

  1. Надежда пишет:

    Интересные советы.Только сейчас не до бессонницы то ребенок то интернет.

    [Ответить]

  2. Надежда пишет:

    Да температура очень важный аспект.При духоте просыпаюсь и иду открывать балкон.Если нужно уснуть вытягиваюсь напрягая все мышцы до пальчиков и замираю.Через некоторое время расслабляюсь. Вот и с детьми поэтому в потягуши играют. :P

    [Ответить]

  3. Андрей пишет:

    Полезные советы, хотя мне кажется, если сильно устал то уснеш без каких либо советов.

    [Ответить]

  4. Анна пишет:

    Интересно. Вот мой кот все время спит на мне (на ногах)- это получается, что там место нехорошее.

    [Ответить]

  5. Olga пишет:

    Поздравляю! Вы получили награду!Заходите на мой блог забирайте! С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ!

    [Ответить]

  6. Ольга пишет:

    Ваша статья очень кстати, последние дни совсем не высыпаюсь. Спасибо за советы.

    [Ответить]

  7. MariaPerev пишет:

    Да, сон – это безусловно очень важно! Спасибо)о

    [Ответить]

  8. Сергей пишет:

    Если не спится, то лучше чем нибудь заняться. Через некоторое время захочется спать.

    [Ответить]

  9. Ирина пишет:

    Советы ваши пригодятся, но не мне, а мужу… Я засыпаю, как только голову на подушку кладу..

    [Ответить]

    Марина Reply:

    А у нас все наоборот. Муж засыпает моментально, а я могу часами крутиться…

    [Ответить]

  10. vladavia пишет:

    По себе знаю, как плохо когда есть проблемы со сном.
    Спасибо за советы.

    [Ответить]

  11. Елена пишет:

    Советы Ваши пригодятся, спасибо, иногда действительно очень сложно заснуть.

    [Ответить]

  12. Татьяна пишет:

    Когда устанешь, заснешь на любой кровати…

    [Ответить]

  13. Галина пишет:

    Место для кровати выбрать – это важно.Сегодня тема у вас ровненькая. Здорово!

    [Ответить]

  14. Александр пишет:

    На счет места для кровати согласен, приходится поискать, пока найдешь подходящее. И не всегда оно там, где обычно ставят кровати

    [Ответить]

  15. Сергей пишет:

    Сон – это лучшее средство для здоровья!

    [Ответить]

  16. admin пишет:

    Это более женская проблема, может потому, что женщины более чувствительные?

    [Ответить]

  17. Диана пишет:

    Внезапный сон – причина пожаров!
    Не читайте на ночь Надсонов и Жаровых.
    В. Маяковский
    Вывод:
    Книгу хорошую перед сном нужно почитать!

    [Ответить]

  18. lady пишет:

    Статья прекрасная и тема раскрыта легко и советы конкретные. Удачи.

    [Ответить]

  19. Татьяна пишет:

    Картинка забавная :)
    Знаю таких людей, которые способны заснуть буквально на ходу….

    [Ответить]

  20. Спасибо за полезные советы

    [Ответить]

  21. Сергей пишет:

    У меня проблем с засыпанием нет, бывает иногда, что сон приходит к 2 ч. ночи но редко.

    [Ответить]

  22. я тоже сегодня про сон написала)

    [Ответить]

  23. Светлана пишет:

    Да бывает,что трудно заснуть!

    [Ответить]

  24. Радик пишет:

    Никогда не испытывал проблем с засыпанием )))

    [Ответить]

  25. Галина пишет:

    Надежда,чуть не забыла,видела такую же тему,в ней футер настроен по другому.Может у Вас все так из за большого количества рекламы,но ведь она наполовину не видна?

    [Ответить]

  26. Галина пишет:

    Народная молва зря не будет судачить,с этим согласна.Неплохие советы для спокойного сна.

    [Ответить]

  27. Александр пишет:

    Заснуть быстро не всегда получается.

    [Ответить]

  28. Юлия пишет:

    Сон очень важен для восстановления сил

    [Ответить]

  29. Светлана пишет:

    А ещё помогают уснуть заседания совета народных депутатов и скучные лекции) Из опыта)

    [Ответить]

Оставить комментарий

Thanx: