Во время сна, отдыхают и обновляются все клетки нашего организма. Но что делать, если не спиться? Полноценный

сон

, это прекрасное страхование нашего здоровья.

Что необходимо для полноценного сна? Первое условие:

• Отдельная кровать

• Матрац: не очень мягкий и не сильно жесткий

• Хорошего качества хлопчатобумажное белье

• Одеяло легкое и теплое

• Подушка такого размера, чтобы заполнить выемку между плечом и головой.

При некоторых заболеваниях, сердца и бронхиальной астмы, подушка должна быть повыше. А при проблемах с позвоночником, матрац выбирайте более упругий. При варикозном расширение вен, под ноги подкладывать скрутку.



Вторым условием для быстрого засыпания и хорошего сна – проветривание комнаты, лучше спать при открытом окне. Оптимальная температура при сне 17-20 С.

Если вы плохо засыпаете…

Неумение расслабляться, плохо влияет на засыпание. Если у вас с этим проблема, учитесь. При расслабление мускулатуры тела, наступает и душевное спокойствие.

Лягте на спину, под шею и колени подложите свернутое одеяло, руки и ноги отведите от тела на 45 градусов. Дышите носом спокойно и ровно. Прижмите ногу к скрутке на 10 секунд, а потом расслабьте и отключите свое сознание от нее на минуты 3. Потом другую, расслаблению надо учиться, сразу это не приходит. Когда освоитесь с ногами, переходите к рукам. Так вы научитесь расслаблять все тело. Когда вы расслабились, можно включить голову и думать о приятных вещах, я обычно начинаю мечтать. Не думайте о работе или домашних делах – рискуете утром встать, так и не уснув.

Если по ночам вы плохо спите, то попробуйте наполнить подушку высушенными и листьями мяты, герани, душицы, папоротника, лавра, орешника, лепестками розы. Откажитесь от жирной еды, а также от кофе и крепкого чая. Но и ложиться голодным не следует — можно съесть на ночь яблоко, или йогурт.

Почитайте на ночь, что- нибудь спокойное. Например – теорию механизмов и машин. Уснете на первой же странице. Так же полезно принять перед сном ванну с настоем коллендулы, мяты, душицы, мелиссы – минут 10. Семь раз через день. Также успокаивают перед сном теплые ножные ванны.

Есть еще способ расслабиться, это лечь на живот, обнять подушку, лицо повернуть налево. В детстве я так и засыпала.

Помогают расслабиться и быстро уснуть следующие настои:

• Столовую ложку валерианы лекарственной заливают одним стаканом кипятка и кипятят минут 15, потом 45 минут настаивают. Давать детям по чайной ложке, три раза в день, для взрослого — столовая ложка.

• 100 грамм, размельченных плодов боярышника, заливают 500 мл. кипятка и кипятят на медленном огне 30 минут. Принимают по 50-100 мл. три раза в день после еды. Я просто завариваю в термосе. Хорошо влияет на сердце.

• Помогает расслабиться и уснуть ложка меду и стакан горячего молока (можно воды) – рекомендую, и еще помогает от кашля.

Есть еще много успокаивающих сборов.

Проверьте место, на котором спите…

О том, что существуют благоприятные и вредные для здоровья спальные места, догадывались еще в древности. Француз Луи Тюрен исследовал эту проблему и пришел к выводу, что спать человек должен вдоль силовых линий земли (голова на север, ноги на юг). Нередко ваши болезни, от неправильного выбранного места постели.

Существует довольно густая геобиологическая сетка. С севера на юг она имеет периодику 2 метра, а с востока на запад 2.5 метра. В местах пересечения, в шахматном порядке расставляем «-» и «+». Кто все время спит под плюсом , подвержен заболеваниям. Определим эту сетку у себя дома. Брем самодельный маятник (кольцо на длинной нитке). Медленно пройдитесь с ним по комнате, внутри сетки, он будет спокоен, на «+» пересечениях закрутиться по часовой, на «-» — против часовой. На линиях начнет качаться.

Животные чувствуют эту сетку, собака никогда не ляжет на пересечении, а кошка наоборот. Что же делать, если не получается передвинуть кровать на другое место? Надо положить под кровать нейтрализатор патогенной зоны — это может быть зеркало, канифоль, янтарь, асбест (правда он сам вреден) , известь, глина, мрамор, из растений – чеснок, лук, папоротник. Вы посмеетесь, над этим, но в Мире так много еще не познанного – и если об этом народная молва уже судачит, так значит в этом что-то есть. Не надо пренебрегать народной мудростью.

Сон напрямую связан с иммунной системой, и недосыпание грозит уничтожению иммунных клеток крови. Группе здоровых ребят, лишь на одну ночь, сократили время сна – и количество клеток уменьшилось на 30%. Восстановились они , только после того, как им дали выспаться.

Интересное чтиво:

1. 
   Готовим ужин, быстро!