Худеем без диет

Диетологи утверждают, что человек должен всегда быть сытым, но как при этом похудеть. Я расскажу вам о маленьких хитростях, которые помогут вам держать форму, а толстушкам похудеть.
Полезные ритуалы.
1. Здоровый перекус. Держите под рукой морковку или яблоко, если вам захочется чего-то пожевать. Также можно перекусить солеными огурчиками, они перебьют аппетит , а в них всего 12 ккал. Очень вкусно и полезно смесь из семечек: подсолнечных, тыквенных и льна. Съедайте по 1 ст. ложки, каждый день. Можно с йогуртом, полезно и насыщает надолго.
2. Завтрак обязателен. Кто не ест по утрам, в течение дня съедает больше. Если вы очень любите сладкое, то можете утром позволить себе одну конфетку или маленький кусочек торта. Хорошо съесть на завтрак омлет – одно яйцо плюс желток.
3. Приятная компания. Почаще ешьте в компании, за веселой беседой вы будите есть медленнее и в результате меньше съедите.
4. Не голодайте. Ешьте 3-4 раза в день, чтобы не было приступов голода. Перед едой выпейте большой стакан воды, может, вы просто, хотите пить. После 16 часов не ешьте салат, овощи в это время плохо перевариваются.
5. Хорошо выспаться. Старайтесь спать 8-9 часов, кто не высыпается, тот больше ест. Это способ взбодрится.
6. Фрукты. Постарайтесь есть фрукты два раза в день.

Едим полезные продукты.


1. Полезные фрукты. Не забудьте включить в рацион грушу, благодаря обилию калия она выводит лишнюю воду из организма. Грейпфрут – половика фрукта перед едой притупляет голод и способствует сжиганию жиров. Ананас – содержащийся в нем бромелин, способствуют лучшему пищеварению.
2. Творожные сыры. Такие сыры богаты протеином и кальцием, насыщают надолго и малокалорийны.
3. Источник энергии. Овсяные хлопья – очень полезный продукт. Сложные углеводы снабжают нас энергией на весь день, создают ощущение сытости надолго.
4. Бутерброды. Вместо ветчины, лучше использовать отварные кусочки птицы. А масло заменить горчицей или низкокалорийным творожным сыром.
5. Идеальный соус. Заправляйте салаты легким соусом. Для этого смешиваем подсолнечное масло, сок лимона, соевый соус или бальзамический уксус.
6. Соки. Отличный завтрак – свежевыжатый сок апельсина или моркови. После них долго чувствуешь себя сытым, благодаря пектину, которым они богаты.
7. Полезные жиры. Они содержатся в орехах и семечках, достаточно съесть 7 орехов или две ст. ложки семечек.
8. Квашеная капуста. Для ее переваривания требуется очень много энергии. В результате сжигаются калории.
9. Чашечка чая. Хорошо выпить после еды зеленый чай (в листьях), он тормозит выброс инсулина в кровь, таким образом, регулируется уровень сахара.
10. Чили. Острый перец способствует сжиганию жиров.

Экспериментируйте.

1. Имбирь. Добавляйте имбирь в различные блюда, он ускоряет обмен веществ.
2. Диетические продукты. Не покупайте, в них входят различные химические добавки, а они, как правило, усиливают чувство голода.
3. Спиртное. В нем содержится очень много калорий, откажитесь.
4. Замените сахар медом, во всяком случае, полезней.
5. Ужин. Не стоит есть бутерброды, а лучше горячий супчик или рыбку.
6. Усилитель вкуса. Покупая продукты, следите, что бы в их состав не входили усилителя вкуса, они провоцируют повышенный аппетит.
7. Замените суп на бульон, насыщение такое же, а калорий намного меньше.
8. Лимон. Съедайте после жирной пищи кусочек лимона. Кислота поможет расщепить жир.
9. Кофе. Пейте кофе без молока и положите туда ложечку корицы, только без сахара. Эта специя помогает расщеплять жиры.
10. Старайтесь не солить ничего. Используйте соевый соус и лимон.
11. Мясо ешьте 2-3 раза в неделю, лучше заменить рыбой.
12. Пейте два литра воды в день, так меньше съедите. Почаще пейте травяные чаи, они снижают аппетит.
Это мы поговорили о питание, в следующей статье я расскажу о других простых уловках. Конечно, вы все это знали, но я собрала все вместе.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

4 комментария к записи “Худеем без диет”

  1. Надежда! Спасибо за такие советы! Я тоже не сторонница жестких диет. А придерживаясь этих правил, можно держаться в форме, не полнеть.

  2. Жаль, овощи после 4-х вечера нельзя.
    Приходится орешки грызть.

  3. какие хорошие советы, спасибо, Надежда! обязательно для себя подберу приемлемые варианты!

  4. Вадим:

    Очень полезные советы. Даже небольшой шаг к здоровому питанию намного эффективнее любой диеты. Твитну.
    Диета — явление временное и эффект от неё тоже не надолго. А любая приобретенная здоровая привычка — навсегда. И с кажой новой привычкой (как в этих советах например)результат (похудение) будет всё ближе. И он, соответственно тоже навсегда)

Оставить комментарий

Thanx:

Featuring Recent Posts WordPress Widget development by YD